“没事，他给我的计划很详细了。”陈教练是何翩然的总教练也是冰上训练的教练，队内负责体能和形体的教练都还能够指导她训练。
“对了！”许伊突然开口，“你知道大奖赛的最终名单了吗？”
何翩然一边自己用手放松腿上肌
一边说：“还没来得及看，本来打算回来和陈教练一起看看情况，现在估计得等到全锦赛后了。”“不如我们一起看吧！”许伊忽然来了
神。“可你知道女单这边的情况吗？”何翩然愣了下。
一直没开口的凌凯忽然笑了出来，“你不知道，你去比赛的时候，她搜集了好多你对手的资料，像个特务……”
许伊的大长腿抡起就是一脚，凌凯没有防备向后仰倒。
“我可没有耽误训练啊！”许伊别过身若无其事地喝水。
“我也没有说你耽误训练啊。”凌凯慢慢爬起来，一脸无奈。
何翩然知道许伊是怕自己责怪才这么说，原本疲惫的身心也像是被
光柔柔掠过，她点头应允，只见许伊快步跑到自己包中翻出一个文件袋。三人围坐，像是要召开一场严峻的作战会议。
“啪”一声，许伊将第一张照片拍在何翩然面前，“这混蛋……”
凌凯一巴掌拍上许伊的后脑，她撇了撇嘴，有所收敛：“这个叫夏天的你见过了，俄裔华人，十六岁，之前俄锦赛的时候还默默无闻难度不高，谁知道中国站出其不意，滑了两套与之前完全不同的动作，秒杀无数好手。特别是擅长各种高级跳跃。她的教练我不认得，叫什么……什么叶戈尔一长串的，貌似也不是名帅。”
夏天的照片是在中国杯最高领奖台上，她只是很浅的微笑，看不出有多高兴。何翩然隐约
觉到，她想要得到的荣誉会促使她们最终狭路相逢。只是在这之前，她必须磨练好自己，克服全部困难。想着时，许伊已经将第二张照片放在她面前。
“伊维特兰波，去年世锦赛冠军，什么法兰西之梦啊，冰皇后啊，这些华而不实的东西都是她的外号，不过长得是真好看，艺术表现力没得说，我看现在她蝉联世界冠军的呼声特别高，她的滑行非常好，我看仅次于你。”
许伊的夸张让何翩然摇头失笑，现在她的滑行还不足以和伊维特相提并论。
“莉迪亚罗德尼，这次美国站和加拿大站的双料冠军，美国一号，上次世锦赛输给伊维特只有五分，一定很不甘心，她的旋转好厉害，能做男选手的高速幻影旋转，艺术表现力倒是很一般。”
“对了，”听到这，何翩然突然打断许伊，“你知不知道一个叫瓦伦蒂娜阿克曼的美国选手？”
许伊想想后摇头，“美国站的第三名？她这种还很难对你构成威胁吧？”
想到瓦伦蒂娜评论自己教练的安排，再加上袁铮告诉她的仿佛只是小道消息，那么美国站的时候瓦伦蒂娜一定没有用出3a来。
是为了大奖赛一鸣惊人？
“怎么了？有什么不对吗？”凌凯见何翩然表情有点凝重，关心问道。
“没事，”她连忙摆手，“继续吧！”
许伊又从袋子里掏出个照片，“这是九原千代，和你是青年组的老对手了，不过好像她最近状态也不是很好。”
“大概是伤病，”何翩然想了想，“她的发育关比我早。”
“这个瑞贝卡勒尔也是你青年组
手过的吧？”许伊指着另一张照片说，“她今年势头很猛，在加拿大站差点就超过老将莉迪亚，两个人一分之差，不过也难过，瑞贝卡虽然年纪小表演风格
成
的，我看啊，isu的裁判就喜
这个味道。”“她在青年组的节目就是这样，
曲风，手总在身上摸来摸去的，不过要换了我还摸不出那个风情呢。”何翩然粲然一笑。“今年我的规定舞也得甩腿扭
，什么的，对于我们这种青
少女来说太难了啊！”许伊慨。“我倒是觉得
好看的。”凌凯看着许伊，笑得很诚恳。何翩然明显
觉到许伊的耳
发红，一直蔓延到脖颈，还不等她开玩笑，许伊一脚又把凌凯踹得倒在地板上。她不想让许伊尴尬，急忙接话，“还有吗？”
“你还想有？”许伊一脸嫌弃，“这还不够多？”
“有些我升组前就了解了，只是没想到，这个赛季的女单还真是热闹。”何翩然的笑容里，无奈多于自嘲。
看完照片都已经将近晚上九点，三个人简单收拾完就各自回了宿舍。
何翩然在
上辗转难眠，之前让她浮想联翩的是夏天那飘逸的2a，现在她又多了个惦念，那就是瓦伦蒂娜传说中的3a。虽然，以前也有女选手在节目编排中使用并且完成，但很多年过去，3a已经在女单赛场消失得太久太久。再加上自己的lutz跳跃一直不算擅长，只在难度系数和完成分上，她就已经输得一败涂地。
她想起瓦伦蒂娜大腿的手
，被子里，手不知不觉向下，又摸了摸自己的大腿外侧。想要达到自己想要的高度，她必须和这些人同场竞技，取得胜利，似乎除了常规训练，偶尔剑走偏锋未必是件坏事。
她下定决心要去找袁铮学习，不管教练是谁，只要能得到收获离梦想更进一步，她都不会放任机会白白
过。第二天冰上训练，她一个人在冰上练习
步做着热身。不一会儿袁铮和教练队友都来了，三个人在一边不知聊着什么。何翩然没去打扰，准备等袁铮训练结束后再说。结果等到训练结束，不等她
匀气，袁铮自己竟向着她滑了过来。“行啊何翩然，真沉得住气，厉害！”他向她竖起大拇指。
“我怎么了？”何翩然被他莫名其妙的话搞得一头雾水。
袁铮一脸无奈，“来来来，你和我说说，最近的训练有没有效果。”
“咱俩天天在一个冰场上，有没有效果你还看不到？”何翩然不理解袁铮的明知故问。
“就是看到我才实在忍不住又顶着张大脸来找你的。”袁铮一改之前的意气风发耀武扬威，深深叹气，“你看你法国站摔得德
，空中重心完全不像跳起来的。”“那像什么？”
“像被人踹飞的。”
看她脸
一白，他终于到一丝由内而外的
足，“行啦，到底决不决定拜我为师？”何翩然早就决定找他，现在自然没什么好扭捏的，“那你安排时间吧，什么时候指点我一下。”她诚恳说道。
“这就乖了。”
袁铮伸手想拍她的头，却被何翩然
捷躲开。“你先说说有什么计划？从力量开始？”何翩然问道。
袁铮环臂
前，
出一个诡秘的笑，“我的计划就是，要想跳好阿克谢尔两周，就先在陆上学会阿克谢尔三周。”作者有话要说：训练的内容有些是我看书看来的，有些是瞎掰的，本文不是正规训练参考书，yy博大家一乐，请勿当真~作者也不是专业运动员哈，我连旱冰都滑不好……
☆、第13章 超前技巧
何翩然以为自己听错了，“什么？”
袁铮笑着又说一次。
“别开玩笑了，”怒意挂在紧抿的双
上，何翩然盯着他说道，“我连两周跳都做不好，怎么能开练三周？”“那我问你，你最开始练体能的时候，教练难道让你储备刚好滑完长节目的能力？”
何翩然摇头，“当然不是。”
“这就对了，有时候，跳跃的道理和体能一样，你练三周不是为了两周，而是在更长的滞空时间里掌握身体平衡，这还是小时候我地方队的教练教过我的。”
他眼神认真，没有之前的戏谑，何翩然看着眼里，竟不知不觉开始相信刚刚他的说辞，点头应允。两人约定好时间后才离开冰场，各自去继续不通项目的训练。
不过何翩然的决定并不是一时冲动，何翩然心里清楚，就算最后尝试失败，陆上跳跃训练也是同时锻炼腿部肌
，当做加练力量也不算损失。当然，她自己也不否认有冲动的因素，挑战难度和极限是每个运动员都愿意竭尽全力的追求，更何况3a已经有优秀女选手成功掌握，她何翩然的天赋与能力不比别人差，虽然重心有问题，但高度远度还有技术本身是多年打下的基础，不敢说最好，但她绝对有信心。
理智和热血双管齐下，晚上何翩然空出吃饭时间，和袁铮在练功房见面。
对于花滑运动员来说，陆地训练非常重要，有时每天花在陆上的时间要比冰上还有多两三个小时。
两个人一起伸展热身，预热完毕，袁铮先为何翩然做示范。
“我注意过你的发力腿，你的阿克谢尔两周起跳时太依赖膝盖以下的力量，大腿的力量运用不够，其实以你的爆发力，即使是冰上三周也不会有问题。”说罢，他做了个3a，轻松飘逸，稳稳落地。
何翩然点点头，她记得自己大腿肌
和瓦伦蒂娜的区别，特别是外侧。“还有，平衡在起跳时就已经决定，空中只能控制，不能改变重心。你来试试。”
学着他的发力，何翩然试了一次，艰难地跳起来后，只转了一周半就踉跄落地。
“别像后面有人踹你似的！”袁铮戳了一下她的胳膊，“再早点打开！”
“早点？”何翩然质疑他的说法，“打开太早转体会不充分。”
“听我的试试。”袁铮示意她再做一次。
何翩然站到对角线起始，助跑，起跳。
这次她提前打开胳膊，虽然周数不足，但落地非常稳。
她有些兴奋，又试了一次，依旧很稳。
“陈教练肯定说过你两周跳时的问题吧？”袁铮在一旁问道。
“说过，”何翩然复述，“我起跳之后从起跳腿到落冰腿之间的重心移位出了问题。”
“提前打开双臂可以帮你找到右腿落冰时的平衡，这样你的空中姿态就会好很多。”袁铮笑了笑，“再试几次找找
觉。”一周时间，何翩然都在寻找提前打开双臂的平衡
。她和体能教练商议过，加强大腿外侧肌群的爆发力训练，白天，加练的力量到了晚上能更好的帮助她在陆上起跳，而袁铮一直要求她以三周为标准进行陆地跳跃，配合提前打开的手臂，何翩然的动作渐渐向存周的3a靠拢。
短短时间内进步显著，她
谢袁铮之余也有点好奇，他对3a的掌握实在是炉火纯青，虽然才二十一岁，但指导起来简直和专业教练没有区别。这天晚上加练结束，何翩然想了又想，希望能从他的口中得到更多经验，于是问道：“袁铮，你的阿克谢尔三周这么好都是自己平时积累的经验吗？”
袁铮愣住看她片刻，缓缓舒展开笑容，“我十二岁在地方队时就能跳出三周了。”
“真的假的？”何翩然诧异的双
微张，“一直保持到现在太厉害了！”她这是发自内心的赞美。
“谁说是一直保持到现在的？”袁铮挑了挑眉。
何翩然一怔，
口而出，“你也遇到发育关了？”“我曾经有一年突然长了十四厘米，直接蹿到现在的180。”抻了抻
，袁铮坐在地板上笑着说。那岂不是和自己一样难找到重心？何翩然急忙凑到他身边坐了下来，神态认真如同上课。
“那个时候刚到国家队，男队里四五个人，竞争
烈，我却一夜之间所有跳跃都得从头练起，后来就被送回了地方。”袁铮语调漫不经心，像是在讲别人的故事，“地方队的王教练是我的启蒙恩师，他花了很多时间在我身上，帮我改技术，重新掌握重心和平衡，一年多后我才又通过全国锦标赛回到这里。”“你教我的那些都是你的教练在起伏期教你的？”
怪不得他十分清楚自己的问题所在。
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